10 partner yoga poser för en stark (och flexibel) relation

Rosor och hantverkschoklad är ganska häftigt, men när det gäller att hålla ett förhållande starkt håller de inte ett (mjukt upplyst, romantiskt doftat) ljus till en gång på mattan när det gäller att hålla ditt förhållande stark .

'Ett av de bästa sätten att skapa mer intimitet i dina relationer är genom att etablera och upprätthålla öppna kommunikationslinjer, säger Abby Vernon, en instruktör på San Diego's Yoga Six, som erbjuder partnerkurser som är avsedda att fördjupa ett par. 'I partneryoga är kommunikation nyckeln för att kultivera en känsla av trygghet och förtroende samt ha plats för skratt och lek.



Vernon skapade en två-personers rutin som kan hjälpa par (och BFF) att utforska och stärka en relation. Hon föreslår att man slutför serien två gånger, håller varje posering i tre till fem fulla andetag. Så ta en partner - vem som än är - och slå matten för ett sätt att skapa en helt ny nivå av en kärleksförbindelse.

Och om du fortfarande vill avsluta med lite choklad efter savasana (och ett romantiskt fint ljus) uppmuntrar vi det helt.



  1. centre~~POS=TRUNC: Sitt ansikte mot ansikte med din partner i en korsben med dina händer på varandras knän. Om detta är obekvämt för lågrygg, sitta på en kudde eller stöd för stöd. Ta ett ögonblick för att verkligen se den andra personen. Ibland blir vi så upptagna under våra dagliga liv att vi glömmer att ta oss tid att verkligen se våra partners i ögat och uppskatta dem för vem de är.
  2. Sittande kattko: Sök efter varandras underarmar och sammanflätade, skapa ett mjukt bindemedel (eller förstärk ditt band). Hitta lika motstånd mellan dig och din partner när du drar axlarna bakåt och ner. Andas in och lyft ditt hjärta mot himlen för att förlänga ryggraden, så att ditt huvud kan bågas tillbaka om det känns lämpligt för din nacke. När du andas ut drar du hakan mot bröstet och rundar ryggen, stirrar in mot magen och sprider axelbladen breda. Låt andetaget leda vägen när du fortsätter denna rörelse och flyter genom ryggmärgsflektion och förlängning tillsammans.
  3. Sittande Spinal Twist: Börja i sittande läge mot din partner, korsade ben (samma position som centrering). Korsa armarna och sträck ut varandras händer. Starta en vridning från basen på ryggraden, vrid i motsats till din partner och använd hans eller hennes händer för att fördjupa vridningen. Kolla in med din partner, se till att de andas stadigt och känner sig bekväma. Du kan känna en liten bröst- och axelöppnare under den här, så se till att kommunicera. Släpp på en andning och upprepa sakta på andra sidan.
  4. Tillbaka till tillbaka-dialog: Luta dig rygg mot rygg med din partner i ett ben i tvärbotten (återigen använda stöd om så önskas). Ta några djupa andetag i tystnad och fokusera på att känna din partners andetag. Lägg märke till hur dina andetag tenderar att synkronisera och matcha varandra när du är nära. Om du känner dig öppen för det, vänd dig på att tala om vad du tänker. Ge varje person minst tre minuter att dela utan avbrott, erkännande eller feedback. Detta är en kraftfull övning när du lyssnar och märker hur konversationen förändras när du inte kan engagera dig eller se din partners ansikte. Var öppen för vad de har att säga och bara ge dem ett 'tack när deras tid är slut.
  5. Tillbaka till baksidan Backbend / Forward Fold: Börja sittande, rygg mot rygg. Låt en partner förlänga benen och luta sig framåt i en vik (för snäva hamstringar böja knäna något, eller lägg en rullad handduk under knäna för stöd). Den andra partneren lägger båda fötterna på golvet och pressar långsamt bakåt, eventuellt i en mild backbend. Denna parformation sträcker ryggraden och bröstet (backbend) medan han släpper ryggen och öppnar hamstringarna (framåtvikten). Var noga med att checka in med din partner på den här eftersom känsliga korsrygg och trånga hamstringar är mycket vanliga.
  6. Back to Back Shoulder Stretch: Stå rygg mot rygg, sträck ut armarna brett till T-läge. Samla in händerna med varandra genom att trycka ihop handflatorna. Håll dina armar förlovade när en partner försiktigt drar i de andras handflatorna för att skapa en sträckning över bröstet och axlarna.
  7. Tillbaka till ryggstol: Stå rygg mot rygg och slappna av dina armar vid dina sidor. Tryck fast i varandra för att upprätthålla balansen när du först går fötterna till höftbredden från varandra och sedan bort från din partners. Börja sakta neråt som om du sitter på en stol. När du har nått en 90-graders vinkel i knäna, håll i tre till fem ständiga andetag. Tryck in varandra för att resa upp igen. Denna lekfulla övning stärker kropp och själ, samtidigt som det skapar en djupare känsla av förtroende.
  8. Sittbunden vinkel: Sitt mot varandra och hitta en lång rygg. Låt en person föra sulorna i hennes fötter och den andra sträcker sig benen långa, fötter mot hennes skinn (känn dig fri att böja knäna om du har trånga hamstrings) Nå efter varandras underarmar och sammanflätas. Personen med utsträckta ben drar den andra framåt något, stämmer in på hennes andetag när han fördjupar sträckan. Denna pose öppnar de yttre höfterna, de inre låren och korsryggen samtidigt som man odlar intimitet och stöd.
  9. Sidosidan: Sitt vänd mot din partner i en ryggsträcka med dina fötter - hans och hennes - tillsammans. Nå för varandras samma sidhand (höger till höger eller vänster till vänster) och anslut underarmen till handleden. Andas in djupt. På utandningen böjs du i sidled mot den utsträckta armen när du sträcker motsatt arm över huvudet. Sträckning av sidkroppar är integrerad för att skapa utrymme mellan revbenen och underlätta fullare, djupare andetag.
  10. Flying Warrior: Flying Warrior kräver den starkaste känslan av förtroende och kommunikation mellan partner. För att börja ligger baspartnern på ryggen, böjda knän, benen lyfta mot himlen. Hans partner, flygbladet, står framför honom, klämmer fast händerna och lutar sig i fötterna. Baspartnerna justerar fötterna i hennes höftveck, tårna lätt visade för komfort. Baspartnern håller armarna starka när flygbladet lutar sin vikt i hans fötter. Med förtroende och en ömsesidigt kommunicerad känsla av säkerhet sträcker sig basen långsamt ut benen, och hon tar flyg. Flygande krigare kultiverar en känsla av stabilitet, frihet och leklighet. Om du känner dig bekväm och säker, släpp handspännen och njut av en annan spänningsnivå! Vi föreslår att du alltid har en spotter i närheten för support och / eller en mjuk yta att landa på.

Ursprungligen postat 12 februari 2016. Uppdaterad 2 augusti 2019.

Bonus: Yoga kan också förbättra ditt sexliv. Och så här håller du din långsiktiga relation spännande, med eller utan ett par flöde.