6 frukostrecept utan uppblåsning full av tarmförstärkande fördelar

Du har planerat din dag: morgonyoga, större arbetsmöte, följt av en dansfest med vänner. Men sedan landar din frukost i magen med ett dunk och plötsligt har du att göra med så intensiv uppblåsthet att du har problem med att tänka på något annat än ... lättnad.

Svaret hoppar definitivt inte över frukosten, det handlar om att äta smartare och göra din tarm lyckligare. (Den plattan med bacon och det höga glaset mjölk kommer inte att gynna dig.)

Välsign de uppblåsningsfria gudarna för alla kryddor, örter och probiotiska livsmedel som hjälper, inte skadar matsmältningen. Här finns frukostrecept som använder naturens bästa tarmförstärkare som stjärnbeståndsdelar. Bonus: De är alla så enkla att du kan göra dem medan du fortfarande är halvt sovande.

Fortsätt läsa i sex frukostrecept utan uppblåsning.

1. Varm linfrögröt

Steg ett för att undvika uppblåsthet: Håll fast vid antiinflammatoriska livsmedel som linfrön, huvudingrediensen i denna uppvärmande frukostgröt. De är packade med antioxidanter och fiber-båda nycklar för att hålla tarmen balanserad.

2. Spring Onion Frittata

Ägg är en klistermärke i klockan och i det här receptet är de parade med prebiotiska och probiotiska packade sparris, en uppblåsnings-fave. En annan tarmvänlig ingrediens som används här är estragon, som är laddad med antioxidanter och B-vitaminer.



3. No-Bloat Breakfast Parfait

Kombinationen av fänkål, mynta, grekisk yoghurt och bär ger en lätt och fyllig frukost fullspäckad med alla typer av smaskiga ingredienser som håller din mage lycklig - AKA-probiotika, fiber och antioxidanter.

4. Papaya Colada Smoothie

Tropisk frukt som papaya och kiwi innehåller enzymer som hjälper till att bryta ner proteiner i din GI-kanal. Det är i princip bara ett mer vetenskapligt sätt att säga: Sayonara uppblåsthet, hej paradis!

5. Bali Bliss Papayasallad

Papaya är en av de bästa matarna som finns för att lugna en svullnad mage - tack vare att det är en papain (det är det viktigaste enzymet i frukten) guldmin, vilket hjälper till att bryta ner fiber och få saker, du vet, flytta.

6. Congee frukostgröt

Congee är en frukostklammer i många andra delar av världen som Asien och Australien - och en stor del av överklagandet är dess probiotiska godhet. I detta recept hjälper blandningen av jästkål och rädisor att öka goda bakterier i tarmen. Tänk på det som morgonversionen av din fave natt ramen, sans nudlar.

Ursprungligen postat 2 augusti 2017. Uppdaterad 18 maj 2018.

Ett annat sätt att minska uppblåsthet: Få mer vitamin D. Men om du har tarmproblem på reg, kanske du vill överväga Low-FODMAP-dieten.