Experter säger att * detta * är den bästa tiden att ta probiotika för din bästa tarmhälsa

Jag tar mina tillskott när flaskan säger att göra det - för ett livlöst föremål är etiketten vanligtvis mycket bossig. Det är, tills jag började undra om vissa kosttillskott fungerar bäst vid vissa tider - magnesium på natten, till exempel, har påstått att hjälpa dig sova. Med min probiotika, det komplementet som jag religiöst tar, började jag undra om det fanns en perfekt tid att skörda de bästa fördelarna med probiotika för tarmshälsa.

'Probiotika är bakterier som lever i din kropp och ger en mängd hälsofördelar, säger Sarah Greenfield, RD, utbildningsdirektör på HUM Nutrition. 'De spelar en roll i humör, matsmältningshälsa och de (hjälper) att göra vissa vitaminer, till exempel syntese av vitamin B12, säger hon. Gastroenterolog och internist Niket Sonpal, MD, tillägger att probiotika är 'gynnsamma bakterier som hjälper din tarm att smälta mat, bryta ner näringsämnen och utjämna skadliga bakterier. De kan spela en roll i många aspekter av din hälsa, från tarmhälsa till ditt humör. (Men som med alla tillägg, prata definitivt med din läkare innan du provar probiotika!)

Intressant, när du tar dina probiotiska frågor en hel del när det gäller att skörda alla de ovannämnda fördelarna, säger Greenfield. 'För att få den högsta mängden probiotika från din kapsel är det viktigt att ta dem vid rätt tidpunkt, säger Greenfield. Det beror på att den inkapslingen av allt det som bakterier måste komma in i magen. 'Probiotika måste överleva dina tarmsyror för att etablera sig i GI-kanalen, säger Dr. Sonpal. 'Om kapseln eller inneslutningen inte erbjuder korrekt skydd mot magsyror, kanske det inte är effektivt. Och det skulle besegra hela syftet med att ta dem. (Studier stöder detta.)

Är du nyfiken på fler tillskott? Här är de tre vitaminer som en dietist rekommenderar kvinnor att överväga att ta:

Så när skall poppar du din probiotiska kapsel? 'Forskning visar att den bästa tiden att ta probiotika är strax före en måltid eller när du börjar din måltid, säger Lisa Richards, nutritionist och skapare av Candida diet. (Detta är en äldre studie från 2011, men det är en av de få som har tittat på om du ska ta probiotika före, under eller efter en måltid.) 'Det är den tid då din magmiljö är minst sur, eftersom din kroppen har ännu inte börjat producera magsyra i stora mängder för att smälta din mat. Att ta din probiotika vid denna tidpunkt kommer att göra deras passage till tarmen lite enklare och se till att du får ut det mesta av de fördelaktiga bakterierna.



Men Richards säger att när-ta-aspekten av probiotika beror på vilken typ du väljer. 'Om din probiotika är enterisk belagd eller använder kapslar med fördröjd frisättning, är det mer troligt att det överlever magsyra och därför är den exakta timingen mindre viktig, säger hon. Om du tar ett probiotiskt tillskott med levande stam, 'helst vill du ta dem 20 minuter efter att du ätit, först på morgonen eller precis före sänggåendet, säger Greenfield. 'Detta gör att fler av probiotika kan komma in i tjocktarmen där de kommer att ha mest fördelar. Om du tar ett jordbaserat probiotikum, kan du ta dem med mat för mest påverkan. Inte säker på vilken typ du har? Dr. Sonpal säger att märken lägger den informationen på förpackningen.

Om du verkligen vill, kan du till och med dela upp din probiotikados för att öka dess inverkan på tarmen. 'Om du delar upp din dos kan det vara meningsfullt att ta en halv på morgonen och en halv på kvällen för att maximera den positiva effekten på din tarmflora, säger Richards. Dr. Sonpal håller med och noterar att att ta probiotika på detta sätt inte kommer att överväldiga din tarm, och 'det hjälper dig att bedöma ditt systems reaktion på probiotika i steg istället för på en gång, säger han. 'Det ger ditt system också möjlighet att anpassa sig till effekten av probiotika i mindre doser.

Så sedan tid själv spelar ingen roll - du behöver inte ta dem i a.m. eller p.m. specifikt, bara planera det runt dina måltider - Greenfield säger att den enda nackdelen med att inte ta dem vid någon av dessa optimala tidpunkter är att det skulle bli en minskning i styrka. Men du vill verkligen inte det, så håll dig fast med vad proffsen säger för din hälsosamma tarm någonsin.

Denna fiber smoothie kommer att bli en du kommer att göra om och om igen:

Åh, och här är när du ska ta ditt kollagentillskott för din huds skull, enligt proffsen. Och detta är vad man ska veta om en annan hudförstärkande piller att svälja: hyaluronsyratillskott.