Hur man hanterar tvetydig förlust - den sorg du känner när stängning inte är ett alternativ

En nära älskadas död är aldrig lätt att bearbeta, och sorgprocessen är annorlunda för alla - men vad händer om du lämnar att sörja någon som fortfarande lever eller är borta men inte på obestämd tid? Även om det finns ett namn på det, finns det tyvärr ingen upplösning. Tvetydig förlust förblir oklart, säger psykolog Pauline Boss, doktorand, som myntade termen.

När han studerade familjer av piloter som saknade i aktion under Vietnam på 1970-talet, nämnde Dr. Boss tvetydig sorg för att beskriva en fysisk frånvaro med en psykologisk närvaro, till exempel med saknade personer (som det militära exemplet ovan), skilsmässa, missfall och öken. Termen beskriver också psykologisk frånvaro med fysisk närvaro, som vid fall av demens, traumatisk hjärnskada, kronisk psykisk sjukdom eller missbruk. Och när du har till uppgift att hantera tvetydiga förluster är känslorna som uppstår ofta komplicerade eftersom det inte finns någon verklig återhämtning.



'Tvetydig förlust kan frysa sorgprocessen. säger Dr. Boss, 'Folk kan inte komma över det, de kan inte gå framåt, de är frusna på plats. Till skillnad från döden finns det inga bevis som möjliggör någon sorts slutsats. Det finns ingen begravning och det finns inget manus, så att säga, att följa.

'Tvetydig förlust kan frysa sorgprocessen. Människor kan inte komma över det, de kan inte gå framåt, de är frusna på plats. -psycholog Pauline Boss, PhD



Med döden omorganiserar du så småningom familjeroller, och någon tar över vad den förlorade personen brukade göra, säger Dr. Boss. 'Men när någon bara saknas, kommer ofta familjerna bara att vänta, och det kan pågå i flera år, ibland under hela livet. Detta kan leda till svårigheter att fatta beslut, dysfunktion i en familj eller vänskap och generell förvirring som härrör från att samtidigt hysa kärlek och hat för den saknade personen. Till exempel kanske någon som lider av tvetydig sorg bara önskar att hela prövningen var precis över men känner sig då skyldig för just dessa känslor. 'Det är normala reaktioner på en onormal situation, säger Boss.



I själva verket kan dessa markörer av frysta sorg ibland orsaka symtom som förefaller psykiatriska, såsom depression. Men Dr. Boss förespråkar att bygga motståndskraft för att leva med förlusten istället för att söka psykiatrisk intervention. Hur? Följande tips kan hjälpa dig att bygga motståndskraft och hantera tvetydiga förluster.

5 tips för att hantera tvetydiga förluster

1. Ge ett namn på vad du upplever

Att bara veta att det du går igenom har ett namn och att kunna känna igen det är det första steget i att bygga motståndskraft mot förlusten, säger Dr. Boss. Det gör att du kan börja reta ut mening från det. Tänk på att denna betydelse ser annorlunda ut för alla som upplever det - till och med två personer från samma familj.

2. Hitta en terapeut

Att hitta en sjukvårdspersonal som har arbetat med människor som navigerar på en liknande känsla är avgörande för att kunna bygga motståndskraften för att leva med förlust. Och om någon terapeut föreslår att du hittar nedläggning eller ger dig en tidslinje för att komma över din förlust, hitta en ny terapeut, säger Dr. Boss.

3. Gå med i en supportgrupp

'Sök efter andra som går i samma skor, råder Boss. Oavsett om det är en stödgrupp för vårdare av makar till Alzheimers patienter eller en tom-nesters-klubb, finns det en grupp för nästan allt. Online eller personligen, att hitta en gemenskap hjälper dig att känna dig sedd.

4. Fira vad som återstår

Lär dig att omfamna det lyckliga-sorgliga: Medan du sörjer vad och vem som är förlorat, tenderar det att vara inbyggda silverfoder precis under din näsa. Till exempel kanske en person inte längre kan vara din gå-till-kompis efter att ha uthärdat en allvarlig skada, men de är mer än kan vara din go-to filmvän i stället. Även om du kanske har tappat något heligt, finns det alltid saker att vinna.

5. Upptäck nytt hopp för framtiden

'När människor blir mer bekväma med tvetydigheten och osäkerheten är de friare att föreställa sig och upptäcka nya källor till hopp, skriver Dr. Boss i tidskriften Föräldraromsorg.

Fryst sorg försvinner inte, men att ha något nytt att drömma om kan hjälpa människor att leva med en tvetydig förlust. Detta kan vara så enkelt som att hitta en ny aktivitet som du är upphetsad med eller föreställa dig vad du kan göra med din framtid, vare sig det är ett nytt jobb, resor eller en relation.

Så här hanterar du den unika sorgen att förlora ett husdjur. Och här är fallet för att ta en 'sorg' för att hjälpa dig komma igenom det du känner.