Leverrensar är trendande, men är biverkningarna värda det?

'Levern är ett av de hårdast fungerande organen i kroppen, säger holistisk nutritionist och livsstilsrensarexpert Elissa Goodman. Faktum är att det är en lång beskrivning av jobben: Det hjälper oss att bryta ner och smälta mat, det lagrar viktiga vitaminer och mineraler och tar bort gifter från systemet, bland annat. Så det är inte konstigt att 'leverrengöringar har blivit så populära i holistiska välbefinnande cirklar - de tros förbättra detta mycket viktiga organs funktion och i sin tur vår allmänna hälsa och välbefinnande.

Innan vi dyker ytterligare, låt oss först klargöra vad exakt en leverrengöring är och vad den inte är. 'När vi talar om leverrening måste vi prata om kroppsrening, säger Detox-dieten författare Elson Haas, MD. 'Du avgiftar eller rengör inte något särskilt organ individuellt. Så frasen 'levern rensar är en typ av en felaktig nomen - det handlar inte bara om levern.

Men fungerar rengöring i allmänhet faktiskt? Inte alla är överens om detta, men Goodman anser att det absolut kan vara till nytta när man gör det rätt sätt. Hon rekommenderar att du håller sig borta från receptfria lever-rengöringstillskott, eftersom de inte regleras av FDA och många har inte testats kliniskt för effektivitet.

Istället tror hon att det bästa och hälsosamma sättet att ge levern lite kärlek är det goda gammaldags sättet: att leva en hälsosam livsstil. Det handlar inte om att göra en superintensiv engångsrening. Målet är att göra små anpassningar till din kost och livsstil som stöder leverns hälsa.

Hon föreslår att du inkluderar mer levervänliga ingredienser i din kost, såsom kruciferösa grönsaker (som broccoli, kål och rosenkål), som hjälper till att eliminera kemikalier och andra gifter från kroppen. Steg två handlar om att ta bort alla dåliga saker - vi pratar om bearbetade livsmedel, hydrerade oljor, raffinerat socker, alkohol och överskott koffein.

Om du tror att din lever behöver lite extra TLC, säger Goodman att du också kan konsumera kosttillskott av hög kvalitet. (När du själv har kontaktat din läkare.) Mjölktistel är en biggie som är känd för sin avgiftande kraft. 'Det hjälper till att eliminera uppbyggnaden av tungmetaller, receptbelagda läkemedel, miljöföroreningar och alkohol i levern, säger Goodman. Det finns också gurkmeja, som kan skydda mot leverskada, och skurvrot, som tros hjälpa till att rensa blodet.

När du gör rätt inkluderar fördelarna med att ha en optimalt fungerande lever viktminskning, ett förstärkt immunförsvar, ökad energi och vitalitet och ljusare hud. Men processen att komma dit är inte alltid lätt för alla, eftersom våra experter håller på att förklara.

Är du redo att ge din lever - och resten av din kropp - en finjustering? Läs vidare för att ta reda på vad du kan förvänta dig.

Hur kommer jag att känna mig på en leverfokuserad rengöring?

Kort svar: Du kanske inte känner dig så bra, men det borde inte vara något du inte kan hantera. Om du följer Goodmans råd och fokuserar på att leva en hälsosam, levervänlig livsstil istället för att ta butiksköpta leverreningstillskott, bör den totala upplevelsen vara mild, säger hon, med mycket minimala biverkningar.

Dr. Haas ekar tanken på att de flesta inte upplever svåra biverkningar. Men i vilken grad du upplever dem beror på hur många ohälsosamma vanor du försöker dike. Så om du har för vana att äta massor av skräpmat och dricka en flaska vin varje natt, kan du ha en tuffare tid att rensa. (Om du har provat någon form av rengöring tidigare är du förmodligen bekant med kampen.)

Det finns några orsaker till att du känner biverkningar. Den ena, säger han, beror på att din kropp går igenom alla saker den är beroende av (dvs. koffein och socker). En annan anledning, tror många experter, är att du släpper lagrade gifter som cirkulerar genom din kropp innan du lämnar ditt system genom din urin, tarmrörelser, hud och svett. Med andra ord kanske du känner dig värre innan du mår bättre.

Men oroa dig inte. Vanligtvis, säger Dr. Haas, kanske du känner dig lite funky i en eller två dagar på det mesta. Sammantaget överväger fördelarna långt ifrån biverkningarna om du städar upp din diet och gör en sund livsstilsförändring.

Okej, men vad är biverkningarna av 'leverrening?

1. Huvudvärk och irritabilitet

Huvudvärk och humörförändringar är vanliga när du ändrar dina matvanor. 'Det bästa sättet att minska dessa symtom är att underlätta rensningen, säger Goodman. Skär sakta ner socker, kaffe och bearbetad mat så att det inte är en dramatisk förändring för din kropp. Drick massor av vätskor - ungefär hälften av din kroppsvikt i uns dagligen är en bra tumregel för att hålla dig hydratiserad.

2. Trötthet

Rensa trötthet är också ganska vanligt. 'Detta har mycket att göra med förändringen i dina matvanor och det kommer att gå med tiden, säger Goodman. Förändringar i din ämnesomsättning kan också bidra till att du blir trött över en rengöring, liksom kaloriförbrukning. Så om du märker att din trötthet varar längre än några dagar, ta en titt på din diet och se till att du äter tillräckligt.

3. Illamående och upprörd mage

Att uppleva illamående eller orolig mage är vanligare om du gör en tilläggsbaserad leverrengöring, säger Goodman, eftersom du konsumerar saker som kroppen inte är van vid. Botemedlet? Drick mer vatten för att hjälpa dig att gå längre med avfallet och lindra magsmärtor. (Dricker mycket H2O är OG-rensa protokollet, trots allt.)

Varför sluta med din lever? Här är vad som hände när en författare gick på en armhåla. Dessutom kan du läsa upp det avgiftande ansiktet som kändisar är besatta av.