Behovet av att veta proteinregler för aktiva kvinnor
1/6 Komma igång 2/6 De flesta människor i USA som följer en vanlig amerikansk diet får (sätt!) Mer än tillräckligt med protein, men om du är en alltid upptagen, kärleksälskande kvinna som äter mestadels växter (som många vi råkar vet), det kanske inte är fallet.

'Det finns många skäl att öka proteinet och mycket få fall där jag skulle föreslå att det minskar, säger Lauren Slayton, MS, RD, den supersmarta näringsläkaren och grundaren av Foodtrainers.

Om du vet vad några av dessa skäl är, kan du skräddarsy ditt intag så att proteinet du får verkligen är funktionellt, AKA anpassat efter kroppens speciella behov.

Fortsätt läsa för att ta reda på om du ska öka ditt intag av organiska ägg och kollagenspikade smoothies snart.

3/6

För allmän hälsa

'En hel del av den nya forskningen visar att för både kvinnor och män är dina proteinbehov faktiskt högre än vad de uppskattade i RDA: n, säger Madison Wright, en dietist (och Core Fusion instruktör) på Exhale. RDA: er är de rekommenderade dagliga ersättningarna för näringsämnen som fastställts av FDA, men Wright säger att befolkningen som användes för att ställa in dem var ganska stillasittande. Så om du är en lyftande, snurrande, målkrossande kvinna på resande fot, är de kanske inte bra nog för dig.

Den nuvarande RDA är 0,8 kg protein per kilo kroppsvikt; Wright säger att aktiva kvinnor troligen behöver mer som 1 till 1,2 kilogram. Naturligtvis, hur pokker ska du beräkna och följa det? Slayton säger att du sannolikt kommer att göra dig själv galet vid beräkningen av gram, så en enklare riktlinje att följa är att försöka göra 25 till 30 procent av ditt plattaprotein. Eyeballing är bra. Om du uppmärksammar gör du förmodligen ett tillräckligt bra jobb.

4/6

Att bygga muskler

Protein är nyckeln när det gäller att bygga muskler, så om du arbetar med någon form av styrka mål, var uppmärksam.



Du kan behöva stöta upp ditt dagliga intag något över de allmänna riktlinjerna för hälsan (mäta hur du känner dig och de framsteg du gör), men ännu viktigare måste du justera tidpunkten för proteinet du tar i. 'Du bör konsumera det ganska mycket omedelbart efter träningen - var som helst mellan 20 minuter och två timmar efter. Det är ett nyckelfönster, råder Wright. 'Tjugo till 25 gram protein efteråt är vad som verkar vara bäst att optimera byggnadsmuskler efteråt.

5/6

Att gå ner i vikt

'Protein ökar ämnesomsättningen och minskar aptiten, säger Slayton, så om du vill tappa några (eller många) kilo är det oerhört viktigt att se till att du får tillräckligt, speciellt för att om du sänker kalorier kanske du skär alldeles för mycket ur din diet utan att inse det, och därför sabotera dina mål.

Vill du ha mer bevis? Protein minskar nivåerna av ghrelin, hormonet som gör dig hungrig, förklarar Slayton, och det har visat sig öka mättnad (du kommer inte att äta för mycket om du är full). Och kommer du ihåg den sista punkten om att bygga muskler? Muskler är avgörande för att bränna fett.

6/6

Att åldras väl

En sista gång kan du behöva öka ditt proteinintag: när du blir äldre. Tid är tyvärr en b * tch.

'När du blir äldre förlorar du naturligtvis muskelmassa, förklarar Wright, så det kan ta mer protein för att bibehålla samma muskelmassa som du enkelt höll fast vid tidigare. För att inte tala, 'din metaboliska aktivitet minskar ungefär 1 procent per år, tillägger hon, så det blir svårare att hålla av med vikt, vilket gör proteinets roll på den fronten ännu viktigare.

Är du redo att engagera sig i proteinets kraft? Kolla in dessa förvånande växtbaserade proteinkällor, de fem hälsosammaste proteinpulverna på marknaden och några enkla, läckra proteintunga Paleo-recept.