De typer av magnesium som du bör ta för att skörda mest fördelar

Magnesium är all raseri just nu och av goda skäl. Näringsläkaren Adrienne Dowd, RD, från Parsley Health förklarar, 'Generellt sett är magnesium ett mineral som är ett viktigt näringsämne, vilket betyder att vi inte kan göra det själv och måste få det från mat eller kosttillskott. Det är bland annat viktigt för benhälsa och energiproduktion. De flesta människor får inte tillräckligt med magnesium i kosten och är därför bristfälliga. För att göra saken värre, tappas magnesium också av den gemensamma hälsofijenen nr 1: stress.

Låga nivåer, varnar Dowd, kan vara förstörande för din hälsa. 'Kroniskt låga intag av magnesium kan inducera förändringar i biokemiska vägar som kan öka risken för hjärt-kärlsjukdom, typ 2-diabetes, osteoporos och migränhuvudvärk. Lyckligtvis kan den fyllas på med livsmedel rika på magnesiumpumpafrön, brasilienötter, mandlar, cashewnötter, hälleflundra, tonfisk, quinoa, bovete, spenat och vissa bönor, enligt Dowd-eller, mer effektivt, via kosttillskott.

Men innan du lägger till i vagnen (eller slänger i din faktiska vagn i vitaminbutiken) är det viktigt att förstå de olika typerna av magnesium, och vad var och en är tänkt att åstadkomma. Överraskande finns det stor mångfald bland dem, och ett brett utbud av sjukdomar - från halsbränna till sömnlöshet till akne, och mer - kan behandlas med rätt tilläggstillämpning.

Nedan avkodar en nutritionist de olika typerna av magnesiumtillskott.

För att förbättra din matsmältning: Magnesiumcitrat

Känner du dig lite ... säkerhetskopierad? 'Den här typen av magnesium är bunden till citronsyra, vilket möjliggör en lättare absorption och har en mild laxerande effekt, säger Dowd.

För att förbättra sömnen: Magnesiumglycinat

'Magnesiumglycinat är bundet till aminosyran glycin, säger Dowd. 'Det har ökat biotillgängligheten och har en lugnande effekt. Det kan användas för avkoppling, ökad sömnkvalitet och stresslindring.



För att behandla halsbränna: Magnesiumoxid

'Magnesiumoxid är mindre biotillgängligt och när det binds med vatten för att göra magnesiumhydroxid används det vanligtvis för att lindra halsbränna och förstoppning - till exempel, Milk of Magnesia, säger Dowd. Hon förklarar att Milk of Magnesia tillhandahåller 500 mg magnesiumhydroxid (magnesiumoxid, plus vatten) per matsked. 'Instruktionerna rekommenderar att du tar upp till 4 matskedar per dag, säger Dowd. ”Även om en sådan dos av magnesium är långt över den säkra övre nivån, absorberas en del av magnesiumen inte på grund av medicinens laxerande effekt.

För att lugna hudproblem: magnesiumklorid

Inte alla magnesiumtillskott finns i pillerform: Magnesiumklorid kan absorberas genom huden på ett par olika sätt. 'Magnesiumolja är faktiskt magnesiumkloridflingor blandade med vatten, förklarar Dowd. 'Magnesiumlotion är vanligtvis magnesiumklorid i en bas av kokosnöt eller sheasmör. Båda är utmärkta för muskelspasmer eller kramper och används också för dermatit, eksem och akne.

För att lindra muskelvärk: Magnesiumsulfat

Du kanske har en del av den här sorten redan i ditt skafferi och inte vet det. 'Magnesiumsulfat är oftare känt som epsom-salter, säger Dowd. 'Epsom saltbad är utmärkt för muskel ömhet, täthet, värk och smärta. Magnesiumsulfat kan också tas oralt och orsakar en laxerande effekt.

Att använda med försiktighet: Andra typer av magnesium

Dowd säger att hon är mindre bekant med andra typer av magnesium, såsom laktat (som används som livsmedelstillsats) och fosfat (formen av magnesium som finns i tänder och ben), och uppmanar dig att använda magnesiumaspartat och glutamat med försiktighet. '(De är) betraktade' excitatoriska neurotransmittorer 'och överskottsmängder kan orsaka & excitotoxicitet' och leda till döden, säger hon. (I grund och botten betyder det att ditt nervsystem överstimuleras.) En bra påminnelse om att du bör kolla med ditt dokument innan du lägger till några tillskott till din regim - även de som du tycker är helt säkra.

Ursprungligen publicerad 13 oktober 2017; uppdaterad 14 juli 2018.

Vill du veta mer om vilka kosttillskott som passar dig? Om en uppblåst mage är din fråga, här är dina 7 bästa satsningar. Om du vill ha starkare, friskare naglar, kommer dessa 6 tillskott att göra susen.