Denna 6-minuters träning utan överkropp kommer att tända dina armar, abs och axlar i brand

Välkommen till tränaren för månadsklubben, vår helt nya fitness-serie, där vi trycker på de coolaste mest kända fitnessledarna för att skapa en månads lång fitnessutmaning. På måndagar har vi våra svettedroppar där du får tillgång till veckans träning som du kan följa med hemma. I juni tar Meg Takacs med sig sin styrkauppbyggnadsserie, börjar med att bygga en stark kärna.

När någon säger 'överkroppsträning, är de första sakerna som tänker på rörelser som bicep-lockar och tricep-kickbacks - aka saker som kräver vikter. Men som tränaren Meg Takacs bevisar med sitt hemmaövning i överkroppen, kan du arbeta med bröstet, armarna, och axlar med ingenting mer än din kroppsvikt.

Med drag som plankor, armhävningar och glutbroar kan du lysa upp din övre kropp samtidigt som du ger lite kärlek till din kärna och rumpa - så i princip är det en kroppsövning som maskerar som en övre kropp . Och den bästa delen? Du kan göra det i ditt vardagsrum i sex minuter lägenhet ... allt du behöver är en matta, en timer och en A ++ spellista.

Kolla in serien nedan, och se till att komma tillbaka nästa vecka för Takacs sista träningspass som vår månads tränare i juni!

Gör varje rörelse i 30 sekunder vardera och bläddra igenom serien två gånger.

  1. Pausa push-up: Börja i en hög planka, sänk ner i en push-up, pausa i botten i tre sekunder och tryck tillbaka upp. Se till att hålla muskelkontrollen längst ner och komma upp till full förlängning i toppen. För att ändra, lägg knäna på marken.
  2. Axelkranar: Håll en hög planka med axlarna staplade över händerna och knacka på varje axel en åt gången med din motsatta hand. Föreställ dig att det finns ett glas vatten som balanserar på ryggen, och håll det så platt som möjligt utan att doppa dina höfter på någon sida.
  3. Glute bridge med knäkranar: Håll dig uppe i en bro med fötterna platt på marken och höfterna lyfts, och knacka på varje knä med din motsatta hand. Använd din andra hand för att stabilisera dig och dra åt din kärna för att förbli balanserad.
  4. Variation i plank upp-ner: Börja med en hög planka, börja med din högra arm och gå ner till armbågarna, tryck dina glutor och kärna. Tryck sedan tillbaka upp till händerna åt gången och upprepa. För att ändra, placera knäna på marken.
  5. Planka gädda: Håll en hög planka och skjut höfterna uppåt och bakåt mot taket till gädda. När du är i din gädda, peka på ena handen på din motsatta fot och återgå sedan tillbaka till parallellt. Upprepa på andra sidan.
  6. Isolerad nedåtgående hund i crunch: Lyft ditt högra ben i en ben med tre ben, uppåt och upp mot himlen (du gör vänster sida under runda två så för denna omgång, bara arbeta med höger). Dra in den mot bröstet medan du flyttar din kropp in i en hög planka, och krossar din abs. Håll knäet från marken och återgå till start. För att ändra, håll din kropp i en trebent planka istället för en dunhund, och kross knäet mot bröstet på samma sätt.

För fler sätt att få hela kroppen att bränna den här månaden, prova Meg Takacs 6-minuters HIIT och 6-minuters kärnträning - ingen utrustning krävs.