Denna övning ökar abs och rumpa i ett enda drag

Glutstyrka levereras med alla typer av förmåner som reducerad smärta i nedre rygg och ökad #kraft, men med tanke på att kärnstyrkan kommer med sin egen uppsättning skriva-hem-om förmåner, inklusive dansare-liknande hållning och ökad körhastighet - varför arbeta på bara ditt byte eller din kärna när du kunde få ett träningspass som gör båda?

I en stor vinst för multitaskers (och TBH, som inte är det?) Säger New York City dansskulpturinstruktör, Megan Roup, som råkar leda vår nästa Well + Good Retreat i Miami i december i december, att du inte gör det ha att välja mellan de två muskelgrupperna. Hennes lösning? Gör knäet för att slå tillbaka (som det är förnuftigt kallat). Flytten är i princip en kombination av åsnesparken och en omvänd krasch (AKA ko i kattko).



För att prova det börjar du i bordsskivan med händerna och knäna på golvet: axlar staplade över handlederna; höfter staplade över knäna. När du är redo att börja, ta med höger knä i bröstet och mot näsan genom att aktivera din kärna. Sedan, utan att ändra vinkeln på ditt ben, lossa ryggraden och sträck ut ditt högra ben rakt ut bakom dig genom att pressa dina glutes.

Fortsätt förlänga benet tills det är parallellt med golvet. Om du inte har rörlighet för att få benet så högt, säger Roup att lyfta det så högt som du kan. Det är en rep. Roup föreslår att du gör 25 till 35 reps på ena sidan innan du byter. En annan förtjänst av rörelsen? När du tonar abs och rumpa får du också en trevlig höftsträcka.



Få mer booty-sculpting-intel från Megan Roup personligen på vår Well + Good Retreat i Miami, e-post erfarna@wellandgood.com för att boka din plats.