Varför vitamin B12 är avgörande för att lyfta ditt humör och energi

Vitamin B12-manen har funnits i flera år, vilket är ingen enkel prestation i hälsovärlden där det finns en het ny tillskottlansering varje vecka. (Borage-olja, någon?) Men B-vitaminet har framgångsrikt hållit sin mark som en elitstatusingrediens tack vare sina många forskningsstödda fördelar.

'B12 är involverad i många kritiska processer i kroppen som att stödja nervcellsfunktion, göra DNA, metabolism och bildning av röda blodkroppar, säger Jillian Kubala, MS, RD. 'Och det kan inte göras i kroppen, så det måste erhållas genom de livsmedel som vi äter. Dessa livsmedel inkluderar animaliska produkter som ägg, kött, fjäderfä och mejeri.

Om du inte får tillräckligt med din kost (eller inte äter animaliska livsmedel), rekommenderar de flesta experter att du vänder dig till ett B12-tillägg, eftersom en brist (medan sällsynt) kan vara allvarlig. 'Symtom på en kronisk, allvarlig B12-brist kan inkludera allvarliga biverkningar som neurologiska skador, minnesförlust och depression, säger Kubala. 'Om B12-bristen fortskrider kan det leda till neurologiska störningar, svårighetsbalansering, demens, förvirring och irreversibel neurologisk skada i allvarliga fall. På kort sikt kan låga nivåer av B12 leda till brist på energi, deprimerade känslor, ångest, andnöd och stickande händer och fötter.

Med andra ord, om du har en inkling som du kan ha brist på B12, boka en tid med din läkare för att få dina nivåer kontrollerade-stat. Människor som äter växtbaserade eller veganer eller är över 50 år är i allmänhet mer mottagliga för en B12-brist. Hälsotillstånd som Crohns och Celiac kan också öka risken.

Dessa är de viktigaste vitaminerna som varje kvinna bör överväga att ta:




Men vänta, varför är B12 så viktig igen? Här är vad du behöver veta om all-star vitamin.

Vad är några viktiga fördelar med vitamin B12?

1. Det kan hjälpa till med ditt humör och din mentala hälsa. Vi blir alla lite blå ibland, men om du har svårt att komma igenom dimman kanske du behöver mer B12. 'Forskning visar att om du har låga till låga normala nivåer av B12 ökar risken för depression, säger Kubala. 'Komplettering med B12 kan förbättra symtom på depression och andra humörstörningar som ångest, särskilt hos dem med B12-brist eller som har låg normala B12-nivåer. (Det är något som Lo Bosworth sagt har hjälpt till när hon hanterade sin ångest.)

2. Det kan förbättra kognitiva prestanda. Att öka ditt B12-intag kan också skydda din neurologiska hälsa. Studier visar att att låga nivåer av B12 kan skada kognitiv hälsa genom att påskynda neuronförlust och negativt påverka hjärnfunktionen, säger Kubala. 'Faktum är att även låg normala B12-nivåer kan leda till dålig kognition. Så om du är låg på vitaminet, kan du ta B12-tillskott öka ditt minne och andra kognitiva funktioner.

3. Det kan förbättra energinivåerna. Att ta B12-tillskott kan också bidra till att minska trötthet och öka dina energinivåer, säger Kubala. Men innan du börjar poppa dem som godis i stället för kaffe, bör du notera att dess effekt på energin bara har bevisats hos personer som har brist på det essentiella vitaminet eller har låga nivåer av det. Så om du är bra på B12, kommer att ta tillskott sannolikt inte ge dig den extra energiökning du letar efter.

4. Det stöder en sund fetal utveckling. Om du är gravid (eller försöker bli gravid) måste du särskilt se dina B12-nivåer. 'B12 är avgörande för utvecklingen av fostrets centrala nervsystem, säger Kubala. 'Den snabba tillväxten och utvecklingen av fostret under graviditeten ökar B12-vitaminbehovet drastiskt. Om du inte får tillräckligt med B12 genom din mat kan du också ta ett bra födelsevitamin med B12 i det, säger Kubala. Men som alltid, se till att du konsulterar din läkare för att se till att du tar rätt dos och får det du och ditt barn behöver för att vara friska.

Hur kan jag öka mitt B12-intag?

'Det är alltid bäst att använda en livsmedelsmetod för att få de näringsämnen som din kropp behöver, säger Kubala, så ladda upp din kundvagn med B12-rika livsmedel som lax, berikad näringsjäst och ägg. Som sagt, att ta ett B12- eller B-komplex vitamin är ett säkert och effektivt sätt att öka ditt intag av B12, särskilt för dem som följer veganer eller vegetariska dieter eller för dem som riskerar att B12-brist.

Innan du börjar poppa piller, se till att du faktiskt behöver ett B12-tillägg. 'Om du är en sund omnivore, är B12-tillskott troligtvis onödigt, säger Kubala. Rådgör med din läkare för att ta reda på om du behöver B12-tillskott och vilken dos som är lämplig för dig baserat på dina behov.

Den rekommenderade dosen för vuxna är 2,4 mikrogram per dag respektive 2,6 och 2,8 mikrogram för väntande och ammande mammor. Tänk på att B12-tillskott vanligtvis ger doser som är mycket högre än det rekommenderade kostbidraget, säger Kubala. Men eftersom B12 är ett vattenlösligt vitamin, utsöndrar din kropp allt överskott som den inte kan använda i urinen. Börja med mat, och om du tror att du kan behöva mer, prata med din läkare om nästa steg.

Förvirrad om tillskott? Här är din A-Z-guide till de viktigaste. Och här är varför du bör överväga vitamin K på nytt.